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吃饭减肥四个要素

编辑:大连爱贝月嫂服务中心  时间:2013/01/10  字号:
摘要:吃饭减肥四个要素

   重点一 用小碗吃
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  重点二 牢记米饭的热能
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立计划。
  多余的热能如何消耗——杜仲茶:因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
  重点三 在饭中加料
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
  重点四 掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对有相当效果。
  糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。

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